cwiczenia na miesnie

Nie wiem czy mój trening jest dobry, wiele osób pewnie by mnie za niego zjechało no ale ja sie bardzo do niego przyzwyczaiłam. Niektóre ćwiczenia ciężko mi będzie opisać, bo to pozycje wzięte z jogi. Więc tak : stanie na rękach - 1 min. ; "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona [...]

"qucharz" chcesz powiedzieć, że te amatorsko kanciasto pospawane profilki w tej imitacji modlitewnika którą tu pokazałeś http://www.sklep-presto.pl/product-pol-24051-Modlitewnik-lawka-Scotta-z-podparciem-MS-L007-Marbo-2011.html mogą się ścigać jeśli chodzi o funkcjonalność z tym modlitewnikiem: [...]

kochane kobiety. Zbyt bardzo przywiązujecie wagę do KAŻDEGO nowego cm w obwodzie. To normalne, że w pewnych przypadkach jakiś przyrost objętości jest. Ale też tak naprawdę gdyby ,,zdjąć" cały bf nowo tak ukształtowany mięsień byłby 100kroć ładniejszy niż bez treningu i paradoksalnie owego przyrostu. Jest niczym nowym przecież, że mięśień [...]

[...] dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by nie cwiczysz, wszystkie cwiczenia stojac, siedzac, cw. na barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz [...]

Na początek przejdź się do postu autorstwa Si2uiela - "najlepsze artykuły działu fitness" (na górze działu fitness) - tam znajdziesz większość potrzebnych Ci informacji. Polecam również posty: artykuł Smoczka o diecie kobiet http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 "Jak wyszczuplic talię?" [...]

Tak, ćwiczą one m.in. biceps i klatkę. Poza tym całe ciało. 1. Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie w staniu i pompki na poręczach - mocno klatka i triceps (2/3 szerokośći ramienia to triceps, więc też musi być ćwiczony) 2. Wiosłowanie w opadzie i drążek podchwytem - biceps i plecy, czyli to co "tygrysy" lubią najbardziej ;) Ćwiczenia rób [...]

Chcesz robic mase/sile robiac 12 powtorzen ? Rob 6-8 powtorzen. Nie dziwie sie, ze klatka jest twom slabym punktem jesli w poprzednim planie tez robiles dwa cwiczenia. To sa duze miesnie. Troszke potrzeba wysliku, zeby je ruszyc. Rob klatke w poniedzialek np. sztanga na plasko, na skosie, rozpietki na skosie, i wasko (na plaskiej oczywiscie ;) ). [...]

Ale ja mówie nie mam zamiaru szaleć z ciężarami tylko robić te ćwiczenia co napisali mi wcześniej tyle że mówie nie wiem jak cwiczyc te abs 2 bo tam jest napisane ktore miesnie mam cwiczyc po kolei a ze jestem poczatkujacy to nie wiem jakie cwiczenia dziala na jakas dana partje miesni i prosze zeby mi ktos to wyjasnil.

I tak w to nie uwierzę trenuje 4 lata na siłowni w tym rok biceps tak intensywniej co prawda chce powiększyć swoją masę mięśniowa tej partii i trenuje mniejszymi ciężarami a robię dokładniej, obciążenie jakie zakładam na jednego hantla to 26kg i robię 13 powtórzeń pisząc że zaczynałeś od 25 kg po miesiącu stażu na siłce oczywiście mijasz się z [...]

[...] mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci zrodlach jest napisane zeby laczyc trening klaty z tripem. jednakze atlas cwiczen informuje ze w treningu na mase na mniejsze partie miesniowe mozna robic od 9-12 serii a ja sie w tym mieszcze, wiec moim zdaniem 4 cwiczenia nie sa zlym pomyslem

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę pompki w domu ponieważ nie mam możliwości chodzić na siłkę i chciałem zapytać czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, a mianowicie robię na maxa czyli 40 pompek z nogami na ziemi i szerokim rozstawieniem rąk na piąstkach, łokcie na zewnątrz, po minutowym odpoczynku robię 20 pompek tego ćwiczenia z tym że nogi mam [...]

[...] jakby nawet palce miał takie grubsze wiecej miesa niż kośći ( przedtem wygladały jak kosteczki ) czuje sie jakbym był taki ubity. Robie co dwa dni brzuszki i pompki oraz cwiczenia ba bicepsa , na brzuchu powstały mi po bokach widoczne mieśnie oraz bicepsy jakby wieksze, na przed dłońmi też zauważyłęm nowe mieśnie jak mocna scisne pięść. Jest [...]

[...] serii brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym cwiczeniem jest unoszenie nog w opadzie) kazdy trening to inna kolejnosc i rozne cwiczenia - tylko to daje mi efekty Czwartek: plecy: 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do nieudanego powtorzenia 3 serie na wyciagu przyciagania do klatki [...]

chyba pozostanę na takim "pól" low-carbie... Jeśli nie będzie działać zmodyfikuję to. Najlepszym przykładem jest Laura P. Nie wyrzucała całkiem węgli, ale była systematyczna i dodawała ćwiczenia. Ja mam 3x w tygodniu po 3 godziny aerob rowerem, aerobiczna 6 weidera codziennie, a w dni bez roweru (czyli 3 lub 4 dni) gra w kosza (głównie [...]

Siła rąk, to jedynie mały % sukcesu. Nogi, mięśnie brzucha, obręczy barkowej. Przede wszsytkim jednak technika- niezliczona ilość powtórzeń. Jeżeli możesz to (tak się robi w innych sportach) używaj na przemian trochę cięższych piłek oraz lżejszysz. To pierwsze aby rozbudować mięśnie. To II aby dać im dynamiki. Możesz też spróbować rzutów lekkimi [...]

powiem tak co do ćwiczeń ciężko mi jest jednocześnie wymienić te które robiłem ponieważ zmieniałem je średnio co 1-2 tygodnie wszystkie praktycznie , przedstawię jak mniej więcej wykonuje plan żeby zostać w formie jest to mój 12 tygodniowy plan który w moim przypadku świetnie zdaje rezultaty powtarzam go cyklicznie przez okres jaki ćwiczę : 1 tydz [...]

[...] powtórzeń. np 15/12/10. Przerwy 30-60 sekund. Zacznij od tych 60 sek co do klaty to moge ci polecić ćwiczenia: pompki na poręczach w wersji na klate wyciskanie hantli głowa w góre 30-35 stopni, lub plasko :) z supinacja/bez w zależnosci od celu. wg. najlepsze dwa a w zasadzie trzy cwiczenia;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-03 23:08:00

Cześć! Wpadam pochwalić się progresem i jeszcze raz dziękuję wszystkim za uświadomienie mi istotności ćwiczeń z wolnymi ciężarami w budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczę cały czas obwodami, 3x w tygodniu (+1x 45 minut cardio na rowerku), ale w większości są to ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady [...]

no plan calkiem niezly ale inne cwiczenia tez by sie przydaly-skakanka,drazek i pompki z podporem tylem. 1.cwiczenia mozesz mieszac ale na razie sobie odpusc bo masz jeszcze organizm nie przywyczajony do pakowania. 2.podciagac tez sie powinienes-dobre na plecy i bicepsa(ja tez czulem miesnie brzucha) 3.mysle ze drazek kosztuje z 20,30 zl.juz nie [...]

Liczba przeczytanych art. = 0? Z dietą zgłoś się do działu odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe poczytaj o treningu domatora w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jazda rowerem jak najbardziej. Potrzebna jest tylko regularność i dla zrzucenia sadła wysiłek nie powinien być zbyt intensywny. Nie powinno [...]